Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o priză neutră pe tot parcursul exercițiului pentru a viza mușchiul brachioradialis din antebrațe, precum și mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, brațele atârnând în jos, și palmele îndreptate spre corpul tău.
- Îndoiți ganterele spre umeri, păstrând palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Strângeți mușchii bicepsului și ai antebrațelor în partea de sus a îndoirii.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Antebrațe50 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere?
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
