Flexii înalte cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele ușor în față pentru a crește tensiunea asupra bicepsului în partea de sus a flexiei.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere cu palmele îndreptate înainte.
- Îndoaie greutățile menținând coatele în fața coastelor.
- Ridică ganterele până când acestea sunt la nivelul umerilor.
- Coborâți greutățile încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii înalte cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii înalte cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii înalte cu gantere?
Flexii înalte cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii înalte cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii înalte cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii înalte cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
