Flexie strictă tip ciocan cu haltera
Sfaturi de la experți
Menține-ți încheieturile neutre pe tot parcursul mișcării pentru a angaja eficient atât mușchii bicepsului, cât și antebrațului.
Pași de urmat
- Stai drept ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră (degetele îndreptate în sus).
- Menține-ți brațele superioare staționare, expiră și îndoaie greutățile păstrând palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Continuă mișcarea până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
Urmărește Flexie strictă tip ciocan cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie strictă tip ciocan cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie strictă tip ciocan cu haltera?
Flexie strictă tip ciocan cu haltera vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie strictă tip ciocan cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie strictă tip ciocan cu haltera potrivit pentru începători?
Flexie strictă tip ciocan cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
