Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera
Sfaturi de la experți
Asigură-te că îți extinzi complet brațele la partea de jos a mișcării pentru a obține o întindere completă a bicepsului.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun de biceps cu câte un ganter în fiecare mână, palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Așează partea din spate a brațelor tale superioare pe bancă și îți extinde brațele complet.
- Îndoaie ganterele către umeri, păstrând palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Coboră încet greutățile înapoi în poziția de start.
Urmărește Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera?
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera potrivit pentru începători?
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
