Flexie drag cu haltera (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele lipite de partea laterală a corpului și concentrați-vă doar pe mișcarea antebrațelor. Acest lucru va ajuta la izolarea bicepsului și va împiedica alte mușchi să preia mișcarea.
Pași de urmat
- Stați drept cu câte un halter în fiecare mână, la lungimea brațului, cu palmele în față.
- Mențineți coatele aproape de torace și trageți gantere în sus, contractând bicepsul și mișcând ușor coatele înapoi.
- Continuați să ridicați ganterele până când bicepsul este complet contractat și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Mențineți poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori este necesar.
Urmărește Flexie drag cu haltera (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie drag cu haltera (V2) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie drag cu haltera (V2)?
Flexie drag cu haltera (V2) vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie drag cu haltera (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie drag cu haltera (V2) potrivit pentru începători?
Flexie drag cu haltera (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
