Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți coatele lipite de corp și să trageți ganterele în susul corpului pentru a angrena complet mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Mențineți coatele aproape de torace și încrucișați ganterele în sus, trăgându-le de-a lungul corpului.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Umeri30 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere?
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere potrivit pentru începători?
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
