Flexii cu haltere urmate de press
Sfaturi de la experți
Efectuează mișcarea într-un mod controlat, concentrându-te pe contracția bicepsului în timpul flexiei și a umerilor în timpul presării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la lungimea brațelor.
- Flectează ganterele spre umeri, ținând coatele aproape de torace.
- Odată ce ganterele sunt la nivelul umerilor, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte.
- Împinge ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor și apoi în poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii cu haltere urmate de press în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu haltere urmate de press vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși20 %
Umeri20 %
Secundar
Antebrațe15 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu haltere urmate de press?
Flexii cu haltere urmate de press vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu haltere urmate de press?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu haltere urmate de press potrivit pentru începători?
Da, Flexii cu haltere urmate de press este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
