Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere
Sfaturi de la experți
Evită să legeni greutățile și folosește o gamă completă de mișcare pentru a angaja complet bicepsul și antebrațul.
Pași de urmat
- Stai drept cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate înainte și mâinile apropiate.
- Menține-ți coatele aproape de torace pe măsură ce ridici greutățile spre umeri.
- Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși80 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere?
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere potrivit pentru începători?
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
