Burpee cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul activat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza corpul și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Începe stând cu câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.\n2- Apleacă-te într-o poziție de genuflexiuni și pune ganterele pe podea.\n3- Aruncă-ți picioarele înapoi într-o poziție de flotare în timp ce te ții de gantere.\n4- Fă o flotare cu mâinile pe gantere.\n5- Sari cu picioarele înapoi spre gantere în poziția de genuflexiuni.\n6- Sari exploziv în sus aducând ganterele deasupra capului.\n7- Aterizează ușor și repetă de câte ori este necesar.

Urmărește Burpee cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Burpee cu gantere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Bicepși, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri13 %

Biceps femural13 %

Gambe13 %

Cvadricepși13 %

Abdomen13 %

Bicepși13 %

Umeri13 %

Piept13 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Burpee cu gantere?

Burpee cu gantere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Bicepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Burpee cu gantere potrivit pentru începători?

Burpee cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.