Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile neutre pentru a implica complet brahialul și brahioradialul împreună cu bicepsul.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu câte un ganter în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corpul dvs.
- Mențineți spatele drept și pieptul sus.
- Îndoiți un ganter până la umăr menținând palma îndreptată spre corpul dvs.
- Coborâți ganterul înapoi și repetați cu celălalt braț.
- Alternați brațele de câte ori doriți.
Urmărește Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere?
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
