Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele superioare staționare și mișcați doar antebrațele pentru a izola mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte.\n2- Mențineți spatele drept și coatele aproape de torace.\n3- Îndoiți o ganteră spre umăr, contractând bicepsul.\n4- Coborâți gantera înapoi în mod controlat.\n5- Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere?
Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
