Curl ciocan alternativ strict cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de torace și evită să legeni greutățile. Acest lucru va ajuta la izolarea bicepsului și va împiedica alte mușchi să preia mișcarea.

Pași de urmat

Stai drept cu câte un ganter în fiecare mână, la lungimea brațului, cu palmele îndreptate spre torace.
Menține-ți brațele superioare staționare, îndoaie un ganter la nivelul umărului, contractând bicepsul.
Coboră ganterul înapoi în poziția de start și repetă cu celălalt braț.
Continuă să alternezi brațele de câte ori dorești.

Urmărește Curl ciocan alternativ strict cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Curl ciocan alternativ strict cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Curl ciocan alternativ strict cu gantere?

Curl ciocan alternativ strict cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curl ciocan alternativ strict cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Curl ciocan alternativ strict cu gantere potrivit pentru începători?

Curl ciocan alternativ strict cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.