Flexii cu înșelăciune
Sfaturi de la experți
Folosiți impulsul cu judecată pentru a iniția flexia, dar asigurați-vă că contractați în continuare mușchii bicepsului pentru a face munca și pentru a controla greutatea pe drumul de coborâre.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară cu prindere subțire.
- Mențineți coatele aproape de torace.
- Inițiați flexia îndoiând ușor genunchii și folosind șoldurile pentru a ajuta la balansarea barei.
- Ridicați bara până la nivelul umerilor, strângând mușchii bicepsului.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii cu înșelăciune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu înșelăciune vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu înșelăciune?
Flexii cu înșelăciune vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu înșelăciune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu înșelăciune potrivit pentru începători?
Flexii cu înșelăciune este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
