Poziția fluturelui în yoga
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții coloana vertebrală dreaptă și să te întinzi prin torace. Folosește-ți coatele pentru a apăsa ușor genunchii în jos pentru a adânci întinderea fără a-i forța.
Pași de urmat
- Stai cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchii și adu-ți tălpile picioarelor împreună, lăsându-ți genunchii să cadă în lateral.
- Aduce-ți mâinile sau gleznele și stai drept.
- Apasă ușor genunchii cu coatele dacă este necesar.
- Menține poziția pentru câteva respirații adânci, concentrându-te să-ți relaxezi mușchii interiori ai coapselor.
Urmărește Poziția fluturelui în yoga în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția fluturelui în yoga vizează în principal Bicepși, Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși34 %
Cvadricepși33 %
Fesieri33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția fluturelui în yoga?
Poziția fluturelui în yoga vizează în principal Bicepși, Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția fluturelui în yoga?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția fluturelui în yoga potrivit pentru începători?
Da, Poziția fluturelui în yoga este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
