Direct la box
Sfaturi de la experți
Executați jab-ul rapid și retrageți-l imediat pentru a vă proteja fața.
Pași de urmat
- Stați într-o postură de box cu piciorul stâng în față.
- Extindeți-vă brațul stâng rapid către țintă, întorcându-vă pumnul la sfârșit.
- Țineți mâna dreaptă sus pentru a vă proteja fața.
- Trageți rapid mâna stângă înapoi în poziția de start.
- Resetați și repetați jab-ul.
Urmărește Direct la box în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Direct la box vizează în principal Tricepși, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Umeri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Direct la box?
Direct la box vizează în principal Tricepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Direct la box?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Direct la box potrivit pentru începători?
Da, Direct la box este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
