Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că palma este îndreptată în jos pe tot parcursul exercițiului pentru a viza eficient mușchiul brachioradialis din antebraț.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu picioarele desfăcute, ținând o sticlă cu o prindere supină.
- Înclinați-vă ușor înainte și plasați cotul de aceeași parte pe partea interioară a coapsei deasupra genunchiului.
- Îndoiți sticla spre umăr, menținând brațul superior staționar și palma îndreptată în jos.
- Coborâți încet sticla înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate?
Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate potrivit pentru începători?
Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
