Flexări ciocan alternative cu sticlă
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile neutre pentru a viza eficient mușchii brachialis și brachioradialis.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână cu o priză neutră.
- Îndoiți o sticlă spre umăr, menținând încheietura încheieturii într-o poziție neutră.
- Coborâți sticla înapoi în poziția de pornire în timp ce îndoiți simultan cealaltă sticlă.
- Alternați brațele la fiecare repetiție.
Urmărește Flexări ciocan alternative cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări ciocan alternative cu sticlă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări ciocan alternative cu sticlă?
Flexări ciocan alternative cu sticlă vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări ciocan alternative cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări ciocan alternative cu sticlă potrivit pentru începători?
Flexări ciocan alternative cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
