Flexări alternative pentru biceps cu sticlă
Sfaturi de la experți
Rotiți încheietura încheieturii pe măsură ce ridicați sticla pentru a contracta complet bicepsul în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână pe lângă corp.
- Îndoiți o sticlă spre umăr, rotind încheietura încheieturii astfel încât palma să fie îndreptată în sus.
- Coborâți sticla înapoi în poziția de pornire în timp ce îndoiți simultan cealaltă sticlă.
- Alternați brațele la fiecare repetiție.
Urmărește Flexări alternative pentru biceps cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări alternative pentru biceps cu sticlă?
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări alternative pentru biceps cu sticlă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări alternative pentru biceps cu sticlă potrivit pentru începători?
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
