Strângeri de bicepși cu prosopul
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o tensiune constantă pe prosop pe tot parcursul exercițiului pentru a angaja eficient bicepsul. Efectuați strângerea încet și cu control.
Pași de urmat
- Stați drept ținând un prosop cu ambele mâini la lățimea umerilor.
- Extindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului.
- Trageți capetele prosopului în părți ca și cum ați încerca să-l rupeți, strângând bicepsul.
- Mențineți strângerea timp de câteva secunde.
- Eliberați ușor tensiunea înainte de următoarea strângere.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Strângeri de bicepși cu prosopul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Strângeri de bicepși cu prosopul vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Strângeri de bicepși cu prosopul?
Strângeri de bicepși cu prosopul vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Strângeri de bicepși cu prosopul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Strângeri de bicepși cu prosopul potrivit pentru începători?
Strângeri de bicepși cu prosopul este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
