Flexii biceps cu pas în față
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp și concentrează-te pe folosirea mușchilor bicepsului pentru a-ți ridica brațele, nu pe momentul de inerție.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp, palmele îndreptate înainte.
- Fă un pas înainte cu un picior în timp ce faci o flexie a bicepsului, aducându-ți mâinile spre umeri.
- Coboră-ți brațele și fă un pas înapoi în poziția de start.
- Alternează piciorul care face pasul cu fiecare flexie a bicepsului.
- Continuă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Flexii biceps cu pas în față în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii biceps cu pas în față vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Bicepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps cu pas în față?
Flexii biceps cu pas în față vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii biceps cu pas în față?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii biceps cu pas în față potrivit pentru începători?
Flexii biceps cu pas în față este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
