Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor la partea de jos a mișcării pentru a menține tensiunea constantă asupra bicepsului.
Pași de urmat
- Stați drept cu o prindere largă a barei, palmele orientate în sus.
- Păstrați coatele aproape de torace și îndoiți bara spre umeri în timp ce expirați.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire în timp ce inhalați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară?
Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
