Flexii concentrice în picioare cu bara
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul aproape de corp pentru a maximiza implicarea bicepsului și a preveni balansarea greutății.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând o bară cu prindere subțire.
- Înclină-te ușor înainte, menținând spatele drept.
- Îndoaie bara spre piept, menținând brațele superioare staționare.
- Coboră bara înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii concentrice în picioare cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii concentrice în picioare cu bara vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii concentrice în picioare cu bara?
Flexii concentrice în picioare cu bara vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice în picioare cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii concentrice în picioare cu bara potrivit pentru începători?
Da, Flexii concentrice în picioare cu bara este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
