Militare cu prăjină în priză apropiată
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele în fața corpului pentru a vă proteja articulațiile umărului și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o prindere strânsă.
- Începeți cu bara la înălțimea umerilor, cu coatele îndreptate în față.
- Strângeți-vă mușchii abdominali și expirați în timp ce apăsați bara deasupra capului.
- Încuiați brațele în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Militare cu prăjină în priză apropiată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Militare cu prăjină în priză apropiată vizează în principal Umeri, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Tricepși30 %
Secundar
Piept15 %
Abdomen15 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Militare cu prăjină în priză apropiată?
Militare cu prăjină în priză apropiată vizează în principal Umeri, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Militare cu prăjină în priză apropiată?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Militare cu prăjină în priză apropiată potrivit pentru începători?
Militare cu prăjină în priză apropiată este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
