Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de torso pentru a izola mușchii bicepsului și a evita balansarea greutății.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză strânsă, palmele orientate în sus.
- Păstrând brațele superioare staționare, îndoaie bara spre umeri.
- Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara?
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara potrivit pentru începători?
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
