Flexii stricte cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de torso pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii biceps.
Pași de urmat
- Stai drept cu o bară ținută la lungimea brațului, prindere la lățimea umerilor.
- Mențineți coatele aproape de torso și încleștați greutățile în timp ce contractați mușchii biceps.
- Continuați să ridicați greutatea până când mușchii biceps sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor.
- Mențineți poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Urmărește Flexii stricte cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii stricte cu bara vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii stricte cu bara?
Flexii stricte cu bara vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii stricte cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii stricte cu bara potrivit pentru începători?
Flexii stricte cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
