Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola eficient mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stați pe marginea unei bănci cu picioarele desfăcute și o bară în mâinile dvs. cu o priză supină.
- Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți coatele împotriva interioarelor coapselor.
- Încleștați bara spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara?
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara potrivit pentru începători?
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
