Flexare inversă tip spider cu bară
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele nemișcate și concentrați-vă pe izolarea bicepsului pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată, cu pieptul lipit de pernă.\n2- Țineți o bară cu o priză subțire (palmele orientate în sus) și lăsați-o să atârne direct sub voi.\n3- Îndoiți bara spre umeri, menținând coatele fixe în loc.\n4- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.\n5- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexare inversă tip spider cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexare inversă tip spider cu bară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexare inversă tip spider cu bară?
Flexare inversă tip spider cu bară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexare inversă tip spider cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexare inversă tip spider cu bară potrivit pentru începători?
Flexare inversă tip spider cu bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
