Flexii la pupitru cu haltera
Sfaturi de la experți
Evitați să balansați greutatea și folosiți o mișcare controlată pentru a angaja complet mușchii bicepsului fără impuls.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun pentru biceps cu o bară la lungimea brațelor, palmele în sus.
- Încleștați bara spre umeri, păstrând brațele superioare staționare.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Flexii la pupitru cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii la pupitru cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii la pupitru cu haltera?
Flexii la pupitru cu haltera vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii la pupitru cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii la pupitru cu haltera potrivit pentru începători?
Flexii la pupitru cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
