Flexii cu haltera trase
Sfaturi de la experți
Mențineți bara cât mai aproape de corp în timp ce o ridicați, trăgând-o de-a lungul toracelui pentru a menține tensiunea pe biceps.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la distanța umerilor.
- Țineți bara cu o prindere subțire, mâinile la distanța umerilor.
- Mențineți coatele înapoi și aproape de torace în timp ce ridicați bara, trăgând-o de-a lungul corpului.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a ridicării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii cu haltera trase în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu haltera trase vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Umeri30 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu haltera trase?
Flexii cu haltera trase vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu haltera trase?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu haltera trase potrivit pentru începători?
Flexii cu haltera trase este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
