Flexii, presă și extensii cu bară
Sfaturi de la experți
Efectuați exercițiul într-un mod controlat, concentrându-vă pe contractarea mușchilor și menținând o formă corectă pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză subțire la nivelul coapselor.
- Îndoaie bara până la umeri, ținând coatele aproape de corp.
- Împinge bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Coborâți bara în spatele umerilor pentru o extensie a tricepsului.
- Extindeți brațele pentru a împinge bara înapoi deasupra capului.
- Coborâți bara la umeri și apoi în poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii, presă și extensii cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii, presă și extensii cu bară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii, presă și extensii cu bară?
Flexii, presă și extensii cu bară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii, presă și extensii cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii, presă și extensii cu bară potrivit pentru începători?
Flexii, presă și extensii cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
