Flexii pentru biceps cu halteră alternativ
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele nemișcate și evitați să balansați bara pentru a asigura angajarea maximă a bicepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză subțire.
- Încleștați bara spre un umăr, ținând celălalt braț drept.
- Coborâți bara înapoi cu control.
- Repetați încleștarea spre umărul opus, alternând brațele la fiecare repetiție.
Urmărește Flexii pentru biceps cu halteră alternativ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu halteră alternativ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu halteră alternativ?
Flexii pentru biceps cu halteră alternativ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu halteră alternativ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu halteră alternativ potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps cu halteră alternativ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
