Flexii pentru bicepși cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de torace și evită să balansezi bara pentru a asigura angajarea maximă a bicepsului fără a implica momentul.
Pași de urmat
- Stai drept cu o prindere la lățimea umerilor pe bara, palmele orientate înainte.
- Menține-ți brațele superioare staționare, expiră și îndoaie bara spre pieptul tău.
- Menține poziția contractată pentru un moment, strângând bicepsul.
- Inspirați și coborâți încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii pentru bicepși cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși cu bară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu bară?
Flexii pentru bicepși cu bară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși cu bară potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru bicepși cu bară este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
