Flexie de biceps cu bandă și un singur braț
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul staționar și aproape de corp pentru a izola eficient mușchiul biceps.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, călcând pe un capăt al benzii.
- Țineți celălalt capăt al benzii cu o mână, palma în față.
- Îndoiți brațul în sus, strângând mușchiul biceps în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet mâna înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flexie de biceps cu bandă și un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de biceps cu bandă și un singur braț?
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de biceps cu bandă și un singur braț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de biceps cu bandă și un singur braț potrivit pentru începători?
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
