Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațul superior staționar și aproape de cap pentru a asigura forma corectă și izolarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu banda sub picior, ținând celălalt capăt cu o mână.
- Întinde-ți brațul deasupra capului, cu palma în față.
- Îndoaie banda spre cap, menținând brațul superior imobil.
- Extinde încet brațul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică?
Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
