Flexie biceps din genunchi cu bandă
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele superioare paralele între ele și evitați să vă legănați corpul pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor biceps.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe podea cu banda sub genunchi.
- Înclinați-vă ușor înainte și țineți banda cu palmele în sus.
- Îndoiți mâinile spre umeri, menținând brațele superioare nemișcate.
- Coborâți încet mâinile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie biceps din genunchi cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps din genunchi cu bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps din genunchi cu bandă?
Flexie biceps din genunchi cu bandă vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps din genunchi cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie biceps din genunchi cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Flexie biceps din genunchi cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
