Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda este ancorată în mod sigur la un punct care permite o gamă completă de mișcare fără joc. Mențineți tensiunea pe bandă pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Ancorați banda la un obiect solid la înălțimea pieptului.
- Stați perpendicular pe punctul de ancorare al benzii cu picioarele la lățimea șoldului.
- Apucați banda cu mâna cea mai îndepărtată de ancorare, cu palma în sus.
- Păstrând brațul pe piept, îndoiți banda spre umăr.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a îndoirii.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă?
Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
