Flexii de concentrare cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Stai cu spatele drept și concentrează-te pe buclele lente și controlate pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă sau pe un scaun cu picioarele desfăcute.
- Fixați banda sub un picior și țineți celălalt capăt cu aceeași mână.
- Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți cotul împotriva coapsei interioare.
- Îndoiți banda spre umăr, menținând brațul superior staționar.
- Coborâți încet banda și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flexii de concentrare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de concentrare cu bandă elastică vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de concentrare cu bandă elastică?
Flexii de concentrare cu bandă elastică vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de concentrare cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii de concentrare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexii de concentrare cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
