Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp și evitați să vă leganați brațele pentru a izola eficient mușchii bicepsului.

Pași de urmat

Stați pe bandă cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând banda cu ambele mâini aproape una de cealaltă.
Mențineți coatele aproape de torace și încleștați banda spre umeri.
Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși80 %

Secundar

Antebrațe20 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă?

Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă potrivit pentru începători?

Da, Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.