Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp și evită să-ți miști brațele pentru a izola eficient mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stai în mijlocul unei benzi de rezistență cu picioarele la lățimea umerilor.
- Prinde capetele benzii cu palmele orientate înainte și brațele întinse în jos de-a lungul corpului.
- Îndoaie-ți mâinile spre umeri, contractând mușchii bicepsului și menținând coatele staționare.
- Coboră încet mâinile înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică?
Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
