Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă
Sfaturi de la experți
Menține o poziție stabilă a corpului și evită folosirea impulsului pentru a ridica banda. Concentrează-te pe mișcarea lentă și controlată pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor și fixează un capăt al benzii sub picior.
- Ține celălalt capăt al benzii cu o mână, brațul întins și palmă orientată în față la un unghi de 45 de grade față de corp.
- Îndoaie mâna spre umăr prin îndoirea cotului și contractarea bicepsului.
- Menține-ți brațul superior staționar în timp ce faci flexia.
- Coboră încet mâna înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă?
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă potrivit pentru începători?
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
