Flexie biceps la 45 de grade cu bandă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că cotul este fixat de-a lungul laturilor și evitați folosirea impulsului pentru a îndoi banda. Concentrați-vă pe mișcări controlate pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stați în mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți capetele benzii cu palmele orientate înainte.
- Îndoiți-vă mâinile spre umeri sub un unghi de 45 de grade, ținând cotul staționar.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet mâinile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie biceps la 45 de grade cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps la 45 de grade cu bandă?
Flexie biceps la 45 de grade cu bandă vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps la 45 de grade cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie biceps la 45 de grade cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Flexie biceps la 45 de grade cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
