Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan dumbbell berdekatan dengan badan anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di sisi anda.
Angkat dumbbell sambil menariknya sepanjang badan anda.
Pastikan siku anda ke belakang ketika anda mengangkat beban.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep50%

Bahu30%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)?

Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.