Dumbbell Tarik Bicep Curl

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian untuk mengekalkan siku anda melekat pada sisi anda dan tarik dumbbell ke atas badan anda untuk melibatkan sepenuhnya otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kerlingkan dumbbell ke atas, menariknya sepanjang badan anda.
Tekan otot biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Dumbbell Tarik Bicep Curl dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dumbbell Tarik Bicep Curl terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep50%

Bahu30%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Tarik Bicep Curl?

Dumbbell Tarik Bicep Curl terutama mensasarkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Tarik Bicep Curl?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dumbbell Tarik Bicep Curl sesuai untuk pemula?

Dumbbell Tarik Bicep Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.