Bicep Curl Dumbbell ke Tekan

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan dengan cara yang terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi biceps semasa curl dan bahu semasa tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan.
Curl dumbbell ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Setelah dumbbell berada pada aras bahu, putar pergelangan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
Turunkan dumbbell kembali ke aras bahu dan kemudian ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Bicep Curl Dumbbell ke Tekan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Dumbbell ke Tekan terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep20%

Bahu20%

Sekunder

Lengan bawah15%

Dada15%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Dumbbell ke Tekan?

Bicep Curl Dumbbell ke Tekan terutama mensasarkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Dumbbell ke Tekan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Dumbbell ke Tekan sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Dumbbell ke Tekan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.