ロールヒップラットストレッチ
専門家のアドバイス
筋肉をリラックスさせ、ストレッチを深めるために深呼吸に集中しましょう。特に硬さを感じる箇所で重要です。
手順
- フォームローラーに座り、それを臀部の片側に位置させます。
- 転がす側の臀部に寄りかかり、同じ側の足を伸ばします。
- 背後で手を支えに使います。
- 臀部と腰の部分をターゲットにして前後に転がします。
- 体勢を少し調整して、太ももの側面も転がすようにします。
FitAIでロールヒップラットストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロールヒップラットストレッチは主に臀筋, 広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
広背筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールヒップラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
ロールヒップラットストレッチは主に臀筋, 広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
ロールヒップラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロールヒップラットストレッチは初心者に適していますか？
はい、ロールヒップラットストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
