仰向けグルートツイストロール
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、ヒップと腰のストレッチに集中してください。
手順
- フォームローラーをヒップの下に置いて床に横になります。
- 一方の足を伸ばし、もう一方を太ももの上に交差させ、4の字の形を作ります。
- 手で支えを取り、体を曲がった足の側に少し転がします。
- ヒップの筋肉と仙腸筋をマッサージするために前後に転がします。
- 両側のストレッチをバランスよく行うために、足を切り替えます。
FitAIで仰向けグルートツイストロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けグルートツイストロールは主に臀筋, 広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
広背筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けグルートツイストロールはどの筋肉に効きますか？
仰向けグルートツイストロールは主に臀筋, 広背筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
仰向けグルートツイストロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けグルートツイストロールは初心者に適していますか？
はい、仰向けグルートツイストロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
