仰向け脊柱起立筋ロール
専門家のアドバイス
圧力を適度に保ちます。脊椎に過度の圧力をかけると有害です。
手順
- フォームローラーを脊椎に平行に配置して床に横になります。
- 膝を曲げて、足を床に平行にします。
- 頭の後ろに手を置くか、体をサポートするために体の横に手を置きます。
- 脊椎に沿って走る筋肉をゆっくりと上下に転がします。
- 脊椎の上を直接転がさないように注意してください。
FitAIで仰向け脊柱起立筋ロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け脊柱起立筋ロールは主に臀筋, 広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
広背筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向け脊柱起立筋ロールはどの筋肉に効きますか？
仰向け脊柱起立筋ロールは主に臀筋, 広背筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
仰向け脊柱起立筋ロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け脊柱起立筋ロールは初心者に適していますか？
はい、仰向け脊柱起立筋ロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
