Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Saran ahli
Dorong melalui tumit Anda dan gunakan momentum dari squat untuk membantu mengangkat tas berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tas berat pada tingkat paha.
- Turunkan ke posisi setengah squat.
- Berdiri dengan cepat, menarik tas berat hingga tinggi bahu dengan siku memimpin.
- Turunkan tas kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat?
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat cocok untuk pemula?
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
