Angkatan Lateral Y dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda untuk mencegah tegangan sendi. Fokus pada penggunaan otot bahu untuk mengangkat lengan, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang aman di atas tinggi kepala.
Pegang pegangan dan condong ke belakang dengan lengan Anda diperpanjang, membentuk bentuk 'Y' dengan tubuh Anda.
Angkat lengan Anda secara lateral hingga tinggi bahu, menjaga tubuh lurus.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkatan Lateral Y dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Lateral Y dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Y dengan Suspender?

Angkatan Lateral Y dengan Suspender terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Lateral Y dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Lateral Y dengan Suspender cocok untuk pemula?

Angkatan Lateral Y dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.