Suspender Reverse Fly

Saran ahli

Pastikan tetap sedikit membengkokkan siku Anda sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan pada sendi dan mempertahankan ketegangan pada otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali suspensi ke ketinggian dada.
Hadap titik jangkar dan pegang pegangan dengan lengan Anda terentang di depan Anda dengan lebar bahu.
Sedikit miring ke belakang, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
Dengan sedikit membengkokkan siku, buka lengan Anda ke samping, meremas bahu Anda bersama-sama.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Suspender Reverse Fly di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Suspender Reverse Fly terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Suspender Reverse Fly?

Suspender Reverse Fly terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Reverse Fly?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Suspender Reverse Fly cocok untuk pemula?

Suspender Reverse Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.